Galettes végétales aux edamame

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Picto portions
Portions
2 à 3
Picto temps de préparation
Temps de préparation
10 minutes
Picto temps de cuisson
Temps de cuisson
20 minutes
Recette Galettes végétales aux edamame

Savourez ces galets croustillants à l’extérieur et moelleux à l’intérieur, préparés avec un mélange d’édamame, de lentilles et d’épices. Simples, gourmands et parfaits pour accompagner une salade ou une sauce légère !

Recette Galettes végétales aux edamame
Ingrédients
  • 220 g d’edamame
  • 220 de lentilles cuites (environ 8 grosses cuillers à soupe)
  • 1 cuillère à soupe d’ail semoule (facultatif)
  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
  • 2 cuillères à soupe de riz
  • 4 cuillères à soupe d’avoine cuisson
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel, poivre, piment d’Espelette (2 pincées)
  • Chapelure

 

 

Matériel nécessaire

• Mixeur ou blender

Préparation
  1. Égouttez le bocal d’edamame, et rincez-les. Mettez-les dans le mixer avec les autres ingrédients, sauf la chapelure.
  2. Mixez mais pas trop longtemps, ça ne doit pas devenir une purée.
  3. Mettez de la chapelure dans une assiette.
  4. Faites des boules assez grosses et aplatissez-les dans la chapelure (ça colle aux paumes de la main, mais ça se décolle assez facilement), recto-verso, et mettez dans un plat.
  5. Mettez de l’huile dans une poêle et faites revenir les steaks de manière normale.
Astuces

À manger avec des légumes bien entendu !

* Les edamame sont une préparation à base de jeunes fèves de soja, de couleur verte. On peut les acheter en bocal en magasin bio.

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Une recette de :
L'équipe 1·2·3 Veggie
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